22:59 Немного о бодибилдинге | |
| Я люблю этот спорт и многое о нем знаю, поэтому расскажу немного новичкам как начать получать результаты в зале а не терять время и силы даром. Итак начнем: Базовые упражнения в бодибилдинге: Это те упражнения которые задействуют максимальное количество мышц в упражнении.(Жим лежа, Приседания, Становая тяга) Изолирующие упражнения Упражнения которые прокачивают только одну мышцу в упражнении не задействую другие. (Поднятие штанги на бицепс на скамье Скотта, Бабочка и др.) Что мне делать я первый раз пришел в зал??? Нужно запомнить и следовать не большим правилам которые мне дали результат и не сомневаюсь в том что и дадут тебе. 1.В каждом упражнении делаем 2 рабочих подхода разминка не считается за рабочий подход. 2.В упражнения с большой амплитудой делаем 6-8 повторений с максимальным весом (что бы на 6,7 или 8 повторении наступил отказ в мышцах и вы не смогли поднять вес), со средней амплитудой движения 8-10 повторений, с маленькой амплитудой 10-12. 3. Перерыв между подходами 3-4 минуты (кажется что много??? на самом деле это время идеально рассчитано на то что бы организм вывел молочную кислоту из мышц после первого подхода, которая мешает разрыву мышечных волокон за счет которых идет рост мышц) 4.Прокачиваем одну мышцу один раз в неделю даже пресс!!! 5.Прокачиваем мышцу полностью. Например делаем мы грудь сегодня. Условно делим грудь на три отдела: Внутренний, верхний, средний и нижний и делаем на каждый отдел по 1 упражнению по 2 подхода. (если не знаем какие упражнения выбрать, то скачиваем книгу Арнольда Шварцнегера называется: новая энциклопедия бодибилдинга там все подробно расписано [*]Неужели я буду качаться по данной системе и у меня вырастут большие мышцы как у дяди Арнольда??? Конечно этого недостаточно нужно составить свой режим питания. Об этом поговорим чуть позже когда я опубликую статью про питание. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |